أريد أن أبدو جيدًا قبل حدث أو إجازة مهم ، وغالبًا ما يطرح السؤال على كيفية إنقاص الوزن كثيرًا في وقت قصير. مع المثابرة ، يمكنك الانخفاض إلى 10 كجم في 1-2 أسابيع. للقيام بذلك ، تحتاج إلى الجلوس على نظام غذائي والمشاركة بإحكام في تمارين بدنية.
كيف تفقد الوزن بشكل عاجل
عليك أن تفهم أنك بحاجة إلى إنقاص الوزن بشكل عاجل في وقت قصير. لا يستحق ذلك:
- جوع
- إضرار الصحة بنظام غذائي غير لائق ، عندما يكون من الممكن أن يكون الضعف العام ، والجلد الجاف ، وهشاشة الأظافر وتألق الشعر ؛
- حلقة النظام الغذائي بحيث لا يعود وزن الجسم الأصلي.
سيكون فقدان الوزن العاجل في وقت قصير فعالًا إذا:
- فقدان الوزن بحرق كتلة الدهون.
- تأكد من تقليل الشهية.
- لا تحرم جسم الفيتامينات والمواد المغذية.
انتبه! عند فقدان الوزن ، تحتاج إلى أخذ في الاعتبار: كلما زاد وزن الجسم ، كلما زاد الوقت لإنقاص الوزن.
متطلبات القائمة الأساسية لفقدان الوزن السريع:
- من الضروري إزالة من النظام الغذائي: النشا والسكر والكربوهيدرات السريعة. تسهم الكربوهيدرات في إنتاج الأنسولين الهرموني المشارك في تكوين رواسب الدهون. مع عدم كفاية إنتاجه في الجسم ، يحدث تقسيم الدهون الخاصة به ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن. يتخلص الجسم من الماء الزائد والصوديوم ، وتناقص التورم ، وينخفض الوزن أيضًا بسبب السائل.
- يجب أن تشمل القائمة لكل وجبة: البروتينات والخضروات والدهون منخفضة الكربوهيدرات.
تحتوي البروتينات:
- في اللحوم: الدجاج ، الأرنب ، اللحم البقري ، العجل الصغير ؛
- في المأكولات البحرية: سمك السلمون ، سمك السلمون ، الروبيان ، الحبار ، السلطعون ؛
- في البيض حيث توجد دهون أوميغا مفيدة.
للحصول على معلومات. البروتينات تسريع عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون حتى بدون تمارين بدنية.
الخضروات المنخفضة الكربوهيدرات:
- جميع أنواع الملفوف: اللون ، بكين ، بروكسل في شكل جديد ، وكذلك الفجل ، الخيار ، الطماطم ، الجزر ، الباذنجان ، اليقطين ، اللفت ، الجرس والفلفل الأحمر ، إلخ ؛
- الخضر: الشبت ، البقدونس ، الكزبرة ، البصل - العادي والدموع ، الكرفس ، السلطة ، السبانخ ، شيكوري ، الخردل ، إلخ ؛
- التوابل: الزعتر ، إكليل الجبل ، إلخ.
يمكن أن تكون الخضروات على صفيحة في أي كمية.
من الأفضل إعطاء تفضيل لزيت جوز الهند ويقلى عليه.
يجدر النظر عند فقدان الوزن:
- بين الإفطار والعشاء ، يجب أن تكون هناك فجوة لمدة 9 ساعات على الأقل ؛
- تحتاج إلى تناول العشاء قبل 3 ساعات من وقت النوم ؛
- لا يمكنك إهمال الإفطار.
- في اليوم ، اشرب من 1. 5 إلى 2 لتر من الماء.
انتبه! لإغراق الشعور بالجوع ، تحتاج إلى شرب فنجان من القهوة القوية أو الشاي الأسود ، الذي يحفز إنتاج الجلوكوز.
أكثر التمارين فعالية
لانقاص الوزن بسرعة ، من الضروري إجراء تمارين بدنية ، وخاصة الطاقة مع رفع الأثقال.
التمرين يساعد:
- تسريع التمثيل الغذائي.
- حرق الدهون
- تشديد الجلد.
لفقدان الوزن السريع ، أفضل رياضة هي:
- السباحة والسكاواة.
- التمارين الرياضية العادية والتشكيل ؛
- الركض بوتيرة سريعة.
- المشي الطويل
- دراجة الدراجة أو المطحنة.
- تمارين السلطة.
عند ممارسة الرياضة ، بالإضافة إلى حرق الدهون ، تزداد الشهية. بسبب النظام الغذائي ، يأتي عدد أقل من السعرات الحرارية إلى الجسم أكثر من اللازم ، ويحدث استهلاكها من وفورات الدهون الخاصة به.
يجب إجراء التمارين يوميًا لمدة ساعة على الأقل ، لأن حرق رواسب الدهون يبدأ فقط بعد نصف ساعة من بداية الفصول الدراسية.
معلومات إضافية. تساعد دراسات كارديرال بسرعة على إنقاص الوزن وتعزيز نظام القلب والأوعية الدموية. يستحق التناوب: 10 دقائق. تمارين نشطة و 5 دقائق. استراحة.
الأماكن الأكثر إشكالية هي المعدة والساقين ، لذلك يستحق التركيز الرئيسي على التمارين البدنية عليها.
تمارين للبطن:
- الاستلقاء على الظهر مع الركبتين عازمة ويدي خلف الرأس ، في وقت واحد الزفير ورفع الجزء العلوي من الجسم إلى الركبتين. خذ موقف البداية على الاستنشاق.
- في نفس الموقف ، قم بالتواء: قم بالمسام بالتناوب على كوع الركبة المعاكسة.
- الآن مستلقية ، يتم تمديد الذراعين والساقين بالتساوي - الساقين مرهقة بزاوية اليمنى ، وخفضها.
- نفس الموقف ، فقط تمتد يديك خلف رأسك - مع زفير لرفع ذراعيك وساقيك في نفس الوقت ، في محاولة لتوصيلها ، لخفضها.
تمارين القدم:
- يتم تنفيذ القرفصاء مع الساقين على الكتف ، على جانبها ، واليدين ، تغلق على مستوى الصدر. تحتاج إلى محاولة الجلوس بحيث تشكل الركبة زاوية 90 درجة.
- من أجل الخسارة ، تحتاج إلى الاستيقاظ ، واتخاذ خطوة إلى الأمام وتناوبها بالتناوب.
- بالنسبة إلى Paves ، تحتاج إلى العثور على الدعم مع قدميك مع يديك وجعل حركات بقدمك للأمام ، جانبيًا وخلفيًا. ثم الركوع ، يستريح مع يديك على الأرض وأيضًا اصطحب الساق إلى الجانب والخلف.
مهم! من الأفضل إجراء جميع التمارين بالتتابع والبديل تلو الآخر بوتيرة سريعة ، لحرق ودائع إضافية.
النظام الغذائي الأكثر فعالية
كيفية إنقاص الوزن في وقت قصير وعدم إلحاق الأذى بالصحت إلى الجلوس على نظام غذائي صريح. في الوقت الحالي ، تحظى العديد من الوجبات الغذائية المصممة لمدة أسبوع بشعبية خاصة.
حمية البيض
مصمم لتناول الوجبة ثلاث مرات في اليوم:
- لتناول الإفطار ، هناك 2-3 بيضات في شكل مسلوق أو كعجلة يوميا. لف مع كوب من الحليب وعصير البرتقال والماء مع الليمون. يمكنك شرب فنجان من القهوة مع الحليب. يجوز أيضًا تناول سلطة برتقالية أو جزر محنك بالزيت أو الكريمة الحامضة.
- 200-300 غرام. اللحوم: صدر الدجاج أو اللحم البقري في شكل مسلوق أو مطهي. بدلا من اللحوم ، الأسماك المطهية مناسبة. للاختيار من بينها: كوب من الزبادي أو الجريب فروت أو الخضار البرتقالية أو المسلوقة.
- لتناول العشاء - 2 بيض مسلوق والبرتقالي والكفير.
حمية الحنطة السوداء
مع مراعاة هذا النظام الغذائي ، يمكن تحقيق 7-10 كجم من الوزن الكلي. يعتمد على الأكل أساسا واحد الحنطة السوداء. للطهي ، تحتاج إلى أخذ كوب من الحنطة السوداء في الليل ، أو صب الماء المغلي بحيث يتداخل مع إصبعين ، أو صب الحنطة السوداء مع الكفير. لا يمكنك الملح والفلفل وإضافة التوابل الأخرى.
خلال اليوم ، هناك حنطة سوداء في ثلاث جرعات. يمكنك استكمال النظام الغذائي بتفاحة خضراء و kfir منخفضة الدهون قبل النوم. يمكنك فقط شرب الشاي على الأعشاب بدون سكر وماء ، فقط المعادن غير الكربونية.
حمية الكفير
لا يزال مفيدًا لتطبيع الجهاز الهضمي والقضاء على السموم من الجسم. الكفير منخفض فقط. أثناء النظام الغذائي ، لا يمكنك الحصول على استهلاك التوابل والسكر ، وكذلك الكحول.
تبلغ قاعدة الكفير اليومية 1. 5 لتر ، مقسمة إلى 5 حفلات استقبال.
تتم إضافة المنتجات التالية إلى القائمة:
- 1 يوم -4-5 البطاطا المسلوقة في زي موحد.
- 2 يوم - 100 غرام. صدر الدجاج المسلوق
- 3 أيام - 100 غرام. لحوم البقر المغلي.
- 4 أيام - 100 غرام. السمك المسلوق
- اليوم الخامس - الفواكه والخضروات الطازجة ؛
- 6 أيام و 7 أيام - يسمح فقط الكفير والماء.
اتباع نظام غذائي شاق
كيفية إنقاص الوزن فجأة في وقت قصير - من الصعب فقط الحد من الطعام. لكن عليك أن تضع في اعتبارك أنه يمكنك إلحاق الضرر بالصحة. يجدر أخذ الاستعدادات البوليفيتامين الموثوقة والموثوقة في هذا الوقت.
الجدول الزمني بعد يوم:
- يوم واحد - لا يمكنك تناول أي شيء ، فقط تشرب 2 لترات من الماء المعدني خلال اليوم ؛
- يومين - تمتد حزمة من الحليب الخالي من الدسم طوال اليوم وتناول تفاحة واحدة ؛
- 3 أيام - شرب مياه معدنية واحدة ؛
- 4 أيام - تقسم سلطة من الجزر الخام والملفوف والأعشاب مع عصير الليمون ، إلى 3 جرعات ؛
- 5 أيام - حزمة من الحليب.
- 6 أيام - طهي حساء الخضار وشرب الحليب.
كيف تفقد الوزن في المنزل
في المنزل ، بالإضافة إلى النظام الغذائي ، يمكنك استخدام:
- طوق يزن 4 كجم. تطور كل يوم لمدة ساعة ؛
- حبل. القفز قدر الإمكان ، في حين لا يوجد تعب ، بالتناوب شدة القفزات والقفز على ساق واحدة ؛
- الانخراط في دروس الفيديو من كبار معلمي اللياقة البدنية ؛
- تدليك. بشكل مستقل باستخدام الأجهزة الميكانيكية ؛
- لفات. صر الجلد مع مكونات حرق الدهون: مزيج القهوة يذوب الشوكولاتة أو اللاميناريا أو الخردل. التفاف مع فيلم التشبث. يتم إنشاء تأثير الساونا.
- خذ الكربون المنشط. سوف ينظف الأمعاء ، ويزيل الخبث. الحساب - 1 قرص لكل 10 كجم من الوزن. قسّم الاستقبال في الصباح والمساء.
- حمام مع صودا وملح البحر. الحساب - 200 غرام. حل كل في الماء ، أعلى بدرجات حرارة الجسم عدة.
بعض المراهقين يعانون من زيادة الوزن. كيفية إنقاص الوزن في وقت قصير لجسم أصغر سنا إذا لم تتمكن من استخدام الوجبات الغذائية الصعبة والتغذية المحددة التي يمكن أن تلحق الضرر بالصحة؟ لا يوجد سوى مخرج واحد - الرياضة المكثفة والتغذية المناسبة.
ملحوظة. لا يمكنك تفويت وجبة الإفطار ، فمن الأفضل تناول الحساء في الغداء ، لتناول العشاء - وليس الطعام الثقيل بدون نشا. هناك أقل من الدهون والمقلية ، ولكن المزيد من البروتين - مادة البناء الرئيسية.
نصائح حول كيفية إنقاص الوزن
كيف تفقد الوزن بشكل حاد وعدم كسب نفس الشيء - تحتاج إلى تغيير نمط حياتك:
- المشي أكثر سيراً على الأقدام إذا أمكن ، تسلق الدرج ، وعدم استخدام المصعد ، قم بتمارين الصباح يوميًا ؛
- شرب الأعشاب المفيدة لتسريع التمثيل الغذائي.
- خذ الحمامات 2-3 مرات في الأسبوع مع الملح والأعشاب.
- بعد إجراءات المياه ، قبالة مع القفاز الصلب.
- اشرب ما لا يقل عن 1. 5 لتر من الماء يوميًا ؛
- تقليل استهلاك الملح.
- هناك عدد أقل من الحلويات مع كريمات الدهون.
- التخلي عن الدهون والأطباق المقلية للغاية مع المرق.
- لا تعض الوجبات السريعة.
- استبعاد المشروبات الغازية الحلوة.
- قم بزيارة حمام أو ساونا مرة واحدة في الأسبوع ؛
- اللوحة لاستخدام اللوحة الصغيرة ، بحيث يبدو أن هناك الكثير من الطعام ؛
- المشي في الهواء النقي أكثر.
انتبه! قبل أي نظام غذائي ، تحتاج إلى استشارة الطبيب حتى لا تضر بالصحة في الأمراض المزمنة الحالية.
إن فقدان الوزن السريع هو وسيلة جيدة للتخلص من الجنيهات الإضافية في وقت قصير. ومع ذلك ، لا تضر الصحة واستخدم الجوع. من الأفضل الالتزام بالوجبات الغذائية المتوازنة بشكل صحيح ، لا تخلو من جميع العناصر الغذائية والفيتامينات المهمة ، وتمديد التأثير الناتج لعدة أشهر.